Aimeriez-vous perdre du poids ? Savez-vous que pour cela vous n'avez pas besoin de pratiquer une activité physique contraignante que vous n'apprécierez sans doute pas ? En effet, le fait de marcher juste quelques kilomètres pourra suffire. À condition bien sûr de suivre quelques recommandations. Dans cet article, on vous dit tout.
La marche : combien de temps pour maigrir ?
Pour perdre du poids, il y suffit d'adopter une alimentation saine et équilibrée et de faire une activité physique régulière. Et cela ne consiste qu'à bouger fréquemment. Vous n'avez pas à vous tuer en un marathon ou au vélo.
Marcher quotidiennement permet d'affiner votre taille en vous faisant perdre vos quelques kilos en trop sans vous épuiser totalement. En marchant, vous brûlez 45 % de vos graisses, 35 % en trottinant et 25 % en courant à la limite de l'essoufflement. Ainsi, en une heure de marche, à une allure plutôt faible, vous dépenserez 240 kcal. En augmentant l'intensité, à 6 km/h, vous dépenserez plus et à 7 km/h, vous serez à 360 kcal de perdu. Autrement dit, marcher simplement pendant 30 minutes à bonne allure, vous permettra de maigrir facilement.
La marche : une activité physique économique et pratique
Avec la marche, vous n'aurez pas à vous casser la tête pour dégager une heure ou deux à dépenser en entraînement à la salle ou aller nager à la piscine. Car tout le monde a du temps pour marcher.
En plus, elle ne nécessite aucun équipement particulier et peut être pratiquée n'importe où, à n'importe quel moment et en temps voulu. En outre, la marche est une activité incroyable qui sollicite l'utilisation de nombreux muscles à savoir les quadriceps, les ischiojambiers, les abdominaux, les muscles du dos, des pieds, mais aussi des épaules. L'idéal serait d'effectuer 10.000 pas par jour.
La marche : comment alors faire pour la pratiquer plus ?
Pour pouvoir réellement perdre du poids grâce à la marche, il vous faudra faire quelques sacrifices. Par exemple, si vous prenez les transports en commun, descendez une station avant. Le mieux serait aussi de ne plus prendre l'ascenseur et de préférer les escaliers. En outre, vous pouvez également aller marcher en minimum 10 minutes après manger durant votre pause déjeuner.
Mais sachez que tout cela ne sera pas efficace si vous ne mettez pas en place un changement radical de vos habitudes alimentaires afin de manger plus équilibré.
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