Certes perdre 4,5 kg en une semaine est possible, mais cela n’implique pas uniquement des avantages. En effet, avoir 10 livres en moins ne signifie pas que vous avez perdu 10 livres de graisse corporelle, il se peut que vous ayez perdu certains poids qui provient de l’eau.
De plus, une importante perte de poids durant une courte durée peut s’avérer être dangereuse. La quantité de poids à perdre par semaine est inférieure à ce chiffre. Selon le Center for Disease ControlTrusted, 1 à 2 livres (0,5 à 1kg) est la norme pour la perte de poids en une semaine. De cette manière, vous aurez une perte de poids saine et sûre.
L’homme peut perdre une grande quantité de poids pendant une semaine processus de perte de poids surtout au début de leur processus de perte de poids, mais ce n’est pas le cas de tout le monde.
Si vous arrivez à perdre du poids rapidement, sachez que ce rythme n’est possible qu’au début, il ne dure pas. Et pour ceux qui veulent dépasser les 1 ou 2 livres (0,5 à 1kg) par semaine, il vous est conseillé de vous faire superviser par un médecin étant donné les risques y afférents. De plus, ces risques augmentent plus chez une personne suivant un régime qui vise la perte de poids rapide.
Les risques d’une perte de poids rapide sont :
- La fatigue
- La perturbation du cycle menstruel
- L’accroissement du risque de calculs biliaires
- Des maux de tête
- La déshydratation
- L’irritabilité
- Un déséquilibre électrolytique
Découvrez les étapes à suivre pour vous débarrasser des 10 livres de graisse corporelle.
Suivre un régime hypocalorique
La plus importante dans une perte de poids est la réduction des calories, c’en est la clé même. La
quantité de calories que notre organisme brûle pendant une journée est influencée par plusieurs
facteurs tels que : l’âge, le niveau d’activité et la taille du corps.
Ainsi, si une personne ingère moins de calories alors que son corps brûle plus, il maigrira. En
adoptant un régime hypocalorique, une personne provoque un déficit calorique. Ainsi, vous pourrez
faire des calculs sur la quantité de calories à consommer en une journée pour déclencher une perte
de poids. Toutefois, vous devez consommer au minimum 1200 calories par jour selon les experts.
Dire non à la malbouffe
Il faut éviter la malbouffe parce qu’elle est non seulement très calorifique mais également pas
rassasiante, ne fournit pas assez de nutriments. Elle est riche en glucides, en sel et est très traitée.
Ce qu’on entend par malbouffe, ce sont :
- Les produits de boulangeries
- Les desserts, en tout cas la plupart
- Les collations transformées
- Les bonbons
Afin de réduire la consommation de calories, optez plutôt pour les aliments entiers avec un seul
ingrédient.
Privilégier les protéines maigres
L’une des propriétés principales des protéines maigres est qu’elles favorisent le développement des
muscles. Mais elles sont également utiles pour se sentir rassasié, ainsi après avoir mangé, vous vous
sentirez rassasié en consommant moins de calories. Les glucides inutiles seront alors réduits et cela
entraine une perte de poids.
Favoriser les activités physiques
En faisant bouger encore plus le corps, la personne optimise l’élimination des calories causant ainsi
une perte de poids considérable en une semaine.
Pour ce faire, ajoutez aux routines de tous les jours des activités physiques en forçant le corps à
bouger. Vous pouvez garer votre voiture plus loin de la porte, marcher pendant 5 à 15 minutes,
monter les escaliers ou encore marcher pendant que vous déjeunez.
Optez pour le cardio à haute intensité
Ces exercices sont efficaces durant une perte de poids. Le cardio à haute intensité consiste à
combiner des périodes d’exercices intenses avec des périodes de repos. Selon une étude, ce type
d’entrainement est plus efficace causant une perte de poids plus importante en 15 semaines par
rapport à l’exercice en régime permanent.
Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer des exercices cardiovasculaires surtout
de haute intensité.
Une autorisation médicale est d’ailleurs nécessaire pour les personnes ayant les problèmes de santé suivants :
- Une hypertension artérielle
- L’obésité
- La cardiopathie
- La maladie de l’artère coronaire
- Le diabète ou pré-diabète
- Être fumeur de cigarettes
- Avoir un taux de cholestérol anormal
- Avoir un mode de vie principalement sédentaire
Soulever des poids
Lever des poids est bénéfique pendant un régime. En effet, l’entrainement en résistance contribue à
la protection du métabolisme face aux accidents possibles lors d’un régime.
Cet entrainement renforce les muscles qui brûlent plus de calories par rapport aux cellules
graisseuses. S’ajoutant à cela, le corps puise dans les réserves de glucides pendant les routines de
résistance.
Réduire la consommation de glucides
Les régimes pauvres en glucides sont très recommandés aux personnes voulant perdre du poids.
En commençant ce genre de régime, certaines personnes peuvent perdre du poids immédiatement
ou bien avoir une perte de poids à long terme.
Etant donné que le stockage d’excès d’eau est causé par les glucides, en réduisant la consommation
de ce nutriment par un régime low carb, la quantité d’eau stockée diminue.
Un conseil : il faut demander l’avis de votre médecin avant de commencer ce genre de régime car il
est possible que cela entraine des risques pour la santé.
Réduire les aliments riches en sodium
Les aliments riches en sodium provoquent plus de rétention d’eau et de gaz. Cela entraine ensuite
des ballonnements. Réduire ces ballonnements aide à perdre du poids. Ainsi, évitez les aliments tels
que les dîners surgelés, les soupes en conserve et les boissons gazeuses.
Etablir un plan de repas à suivre
En fixant un plan de repas, les personnes voulant perdre du poids auront une balise qui les aideront à
respecter leurs régimes. Elles ont un large choix en ce qui concerne les plans de repas. Pour un bon
début, établissez un plan de repas à suivre pour une durée d’une semaine.
Abandonner les mauvaises habitudes
Pour réussir votre parcours de perte de poids, il est important de changer les comportements et les
habitudes. Quand une personne prend conscience de ce qu’elle consomme, elle a moins de fringales
et arrive à mieux se contrôler. Le contrôle et la réduction de fringales sont essentiels pour une perte
de poids réussie.
Trouver du soutien
La perte de poids est un processus assez complexe qui nécessite une grande dévotion et motivation.
Ainsi, avoir des personnes ayant le même but dans votre entourage peut s’avérer utile pour atteindre
les objectifs. Cependant, le soutien de la famille, des amis est aussi efficace. Vous pouvez rejoindre
les différentes communautés en ligne.
Des informations utiles
Il est préférable d’éviter de perdre 10 livres en une semaine même si c’est tout à fait possible. Au
pire des cas, faites vous accompagner par un médecin. En effet, les 10 livres doivent être perdus
pendant plusieurs semaines.
Pour ceux qui ne peuvent pas changer brusquement leurs routines selon les suggestions du médecin,
il est possible de procéder petit à petit au changement selon votre rythme.
Malgré le fait qu’une importante perte de poids en une semaine est très tentante et encourageante,
il ne faut pas oublier que cela est temporaire et en plus dangereux. Une perte de poids sûre et saine
est celle qui se fait sur une période prolongée avec des changements progressives.
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321493#takeaway
