CETTE METHODE SIMPLE VOUS AIDERA A VOUS ENDORMIR RAPIDEMENT
Être allongé dans son lit et être agité est ennuyeux. C'est pourquoi nous recherchons constamment de nouvelles façons de vous rendre au pays de vos rêves le plus rapidement possible. Cette astuce est utilisée par les soldats pour s'endormir en deux minutes.
Armée américaine
Cette astuce est connue de l'armée américaine depuis des années et est efficace pour 96 soldats. C'est pourquoi cela vaut la peine d'essayer, même si cela peut prendre du temps à maîtriser.
Balayage du corps
La première partie de cette méthode est le body scan. Vous détendez tous les muscles de votre corps un par un.
Tout d'abord, détendez vos muscles faciaux : front, contour des yeux, menton et langue. Ensuite, détendez vos épaules et laissez les muscles se détendre.
Concentrez-vous sur votre bras droit, détendez les muscles du haut du bras, du bras et de la main. Répétez la même chose avec la main gauche.
Respirez profondément et laissez votre poitrine se détendre.
Maintenant, détendez les muscles des deux jambes. Montez et descendez ; détendez d'abord les cuisses, puis les genoux, puis les mollets, et enfin les pieds.
Deuxième partie
Maintenant que tous vos muscles sont détendus, il est temps de faire une présentation, ou plutôt une visualisation. Fermez les yeux et imaginez l'une des situations suivantes. Choisissez celui qui vous semble le plus évident :
Allongé dans un hamac noir dans une chambre noire.
Allongé sur le dos dans un canot flottant sur l'eau. L'eau est calme et le ciel au-dessus de vous est d'un bleu éclatant. Pas de nuages en vue.
Répétez les mots « ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas » dans votre tête pendant dix secondes.
Six semaines
Si ça ne marche pas tout de suite, n'abandonnez pas. Parfois, il faut jusqu'à six semaines pour maîtriser cette astuce et cela devient plus facile. Alors continuez ! Vous pouvez également faire l'expérience d'autres visualisations apaisantes. Imaginez-vous par une journée ensoleillée dans une verte prairie ou sur une plage tranquille où les vagues rencontrent doucement la terre. Bonne nuit!
