La plupart des discussions sur la perte de poids se concentrent sur l’alimentation et l’exercice, mais ce n’est pas toute l’histoire.
Parfois, ce sont d’autres habitudes quotidiennes qui augmentent nos chances de succès, comme l’hydratation et le sommeil.
Boire de l’eau
Exploiter l’hydratation peut être l’un des moyens les plus simples – et les plus négligés – de lutter contre le poids indésirable.
Comme de nombreux experts, le Dr Naheed Ali, MD, PhD, médecin et nutritionniste écrivant au nom de Sweat Block, souligne l’importance de consommer suffisamment de liquides.
L’importance d’une hydratation adéquate ne peut être surestimée pour la perte de poids.
« S’hydrater correctement est essentiel », déclare l’expert. « Juste deux verres d’eau supplémentaires par jour peuvent aider à stimuler la perte de poids ! »
Cette affirmation a été confirmée par une mini-revue de 2016 mettant en évidence un lien entre l’augmentation de la consommation d’eau et la perte de poids.
Les experts de Healthline notent : « Commencer votre matinée avec de l’eau et rester bien hydraté tout au long de la journée est un excellent moyen de stimuler la perte de poids avec un minimum d’effort. »
L’hydratation est un aspect important des parcours de perte de poids car l’eau est totalement exempte de calories et réduit l’appétit.
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Faire de l’exercice avant le petit-déjeuner
S’entraîner avant le petit-déjeuner est recommandé pour la perte de poids car cela stimule le métabolisme pour la journée, même s’il ne s’agit que d’une promenade.
Il est également beaucoup plus facile pour le corps de puiser dans ses réserves de graisse lorsqu’il est à jeun.
Le Dr Javier Gonzalez, du Département de la Santé de l’Université de Bath, a commenté une étude de 2020 qui a prouvé les effets favorables de l’exercice avant le petit-déjeuner.
L’expert a déclaré : « Nos résultats suggèrent que modifier le moment de l’alimentation par rapport à celui de l’exercice peut apporter des changements profonds et positifs à votre santé globale.
S’entraîner avant le petit-déjeuner pourrait accélérer la perte de poids
« Le groupe qui s’est exercé avant le petit-déjeuner a augmenté sa capacité à répondre à l’insuline, ce qui est d’autant plus remarquable que les deux groupes d’exercice ont perdu une quantité similaire de poids et ont acquis un niveau de forme physique similaire. La seule différence était le moment de l’apport alimentaire. »
Dormir plus longtemps :
Il est généralement conseillé de dormir entre sept et neuf heures pour que le cerveau fonctionne au mieux. Cela est crucial pour la perte de poids, car le sommeil a un effet unique sur le cerveau et sur la façon dont il réagit à la faim.
Les experts de WebMD expliquent : « Manquer de sommeil prépare votre cerveau à prendre de mauvaises décisions. Cela émousse l’activité du lobe frontal du cerveau, le centre de la prise de décision et du contrôle des impulsions.
« Ce n’est donc pas tant que dormir vous fait perdre du poids, mais que trop peu de sommeil freine votre métabolisme et contribue à la prise de poids. »
