Wraps de laitue au thon : une recette légère, équilibrée et rafraîchissante pour l’été

Envie d’un à la fois sain, léger et ? Ces wraps de laitue au thon sont parfaits pour un rapide, un frais ou un pique-nique estival. Riches en protéines, faibles en calories et pleins de , ils deviendront vite un incontournable de vos menus d’été !

Une alternative healthy aux wraps classiques

Très appréciés pour leur côté pratique et rassasiant, les wraps sont souvent réalisés à base de galettes de blé ou de maïs. Mais en été, on peut leur préférer une version plus digeste et légère : les wraps sans pain, à base de feuilles de laitue croquante, qui apportent fraîcheur et légèreté tout en conservant une bonne dose de gourmandise.

Les ingrédients pour des wraps minceur pleins de saveurs

Voici la liste des pour préparer ces wraps au thon et équilibrés :

  • Feuilles de laitue sucrine
  • 1 petite boîte de thon au naturel
  • Quelques radis bien croquants
  • 1 petite boîte de maïs
  • 2 œufs durs
  • 1/2 oignon rouge
  • 1 yaourt grec nature (0 % si vous surveillez les calories)
  • Jus de citron
  • Herbes fraîches : basilic ou persil plat

💡 : ajustez les quantités selon le nombre de personnes et vos préférences.

La préparation facile des wraps de laitue au thon

  1. Préparez la base : Détachez délicatement les feuilles de sucrine. Lavez-les soigneusement et séchez-les à l’aide d’un papier absorbant.
  2. Faites cuire les œufs durs (environ 9 minutes), puis laissez-les refroidir avant de les écaler et de les couper en petits .
  3. Préparez les légumes : Rincez et coupez les radis en fines rondelles. Émincez l’oignon rouge.
  4. Assemblez la garniture : Égouttez le thon et le maïs, puis mélangez-les dans un saladier avec les radis et l’oignon rouge.
  5. Préparez la sauce légère : Dans un bol, mélangez le yaourt grec avec le jus d’un citron. Versez la sauce sur les ingrédients dans le saladier. Incorporez les œufs coupés et mélangez délicatement.
  6. Montez les wraps : Garnissez chaque feuille de laitue avec une cuillerée de farce. Ajoutez quelques herbes fraîches ciselées (basilic ou persil) juste avant de servir.

Une recette saine et rapide, idéale pour l’été

Ces wraps de laitue healthy se préparent en un rien de temps et offrent un concentré de fraîcheur. Riches en protéines grâce au thon et aux œufs, ils sont parfaits pour un repas équilibré sans alourdir votre digestion.

🥗 Parfaits pour :

  • un déjeuner léger avant la plage,
  • un dîner express après une journée chaude,
  • ou même une entrée fraîche lors d’un barbecue.

À tester absolument cet été ! Ces wraps légers au thon sont si simples et savoureux que vous les referez tout au long de la . En bonus, ils s’adaptent facilement : vous pouvez y ajouter de l’avocat, du concombre ou du fromage frais selon vos envies du moment.

Et vous, quelles sont vos recettes fraîches favorites pour l’été ? Partagez vos idées en commentaire et inspirez d’autres gourmands !